瞑想

瞑想時の正しい姿勢は?【結論】初心者はこだわらなくてもOKです

瞑想する時の姿勢はどんな感じですか?

床の上であぐら、椅子に座る、立つ、歩くなど・・・人それぞれだと思います。

 

友人
友人

瞑想の時の姿勢は気を付けるべき?
なんだか難しそうじゃん。
オッサンでもできる?

 

今回の記事では、こんな質問に答えていきます!

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瞑想時の正しい姿勢は?

瞑想

一般的に言われている、「瞑想時の正しい姿勢」について紹介します。

 

正しい姿勢のメリット

正しい姿勢で瞑想を行った結果、得られるメリットはこの2つです。

  1. 呼吸が深くなる
  2. 心が軽くなる

 

では、具体的に説明していきます。

 

①呼吸が深くなる

正しい姿勢で瞑想をすることによって、呼吸が深くなります。

呼吸が深くなるということは、心肺機能も十分に活用でき、本来の人間が持つ体の機能を発揮することができます。

 

気が付くと猫背気味になってしまうという人は、胸や横隔膜が圧迫されて、呼吸筋群の動きが制限されてしまい、呼吸も浅くなってしまう。

引用:「マインドフルネス瞑想入門」吉田昌生著

 

れん
れん
背筋を伸ばすだけで、肺が広がり呼吸が深くなります! 

 

 

②心が軽くなる

不思議なことですが、良い姿勢で瞑想を行うと、心が軽くなるようです。

 

背骨は体を支える中心軸。

そのなかには、大切な脊髄や神経が巡っている。

引用:「マインドフルネス瞑想入門」吉田昌生著

 

れん
れん
背筋を伸ばすと、神経や内臓への圧迫がなくなり、心が軽くなります

 

 

座り方の種類

瞑想をする時の座り方は「あぐら」をイメージしませんか?

基本的には、あぐらが多いのですが、椅子に座っても良し・・仰向けで寝ても良し・・なんでもOKです。

 

とはいえ、基本的な瞑想の姿勢を6種類紹介します。

瞑想の姿勢
  1. あぐら:その名の通り!
  2. 正座:その名の通り!
  3. 蓮華座:両足の足先をぞれぞれ反対側の脚の付け根に乗せる(オウム真理教みたいな・・)
  4. 半蓮華座:片方の足先を反対側の脚の付け根に乗せる
  5. 椅子:その名の通り椅子に座る
  6. 仰向け:布団やマットの上で仰向けになる

 

初心者におすすめ順は、こんな感じです。

①あぐら⇒⑤椅子⇒④半蓮華座⇒③蓮華座⇒②正座⇒⑥仰向け

 

初心者の場合、仰向けで瞑想すると確実に寝てしまいます。

瞑想中に寝るクセをつけてしまうと、なかなか直せません。

 

れん
れん
初心者は「仰向け」は避けた方が無難!

 

 

座り方

座り方の基本を説明します。

「あぐら」にしても「蓮華座」にしても「椅子」にしても、基本的にはこの4つを意識して抑えればOKです(特に初心者)

・骨盤を安定させる:大地に沈み込むイメージ

・背骨を伸ばす:椅子の場合、背もたれに寄りかからないこと

・猫背にならない:胸を前に突き出すイメージ

・首や肩、胸に余分な力を入れない

 

れん
れん
はじめはギコチナイものですが、ある日ちゃんとできていることに気づくものです

 

 

形にとらわれなくてもよい

基本的に気を付けるべき姿勢を一通り説明しました。

しかし、初心者は形にとらわれすぎて悩んだり、瞑想が嫌いになるなんてことは避けたいものです。

 

私がいろいろな人にアドバイスしていることが・・・

れん
れん
瞑想の基本はあるけど、まずはあまり形にこだわらなくてもいいよ!

ということ。

 

人間はいっぺんにたくさんのことを習得できません。

だから、1つずつできるようになれば問題ありません。

 

まず今週は「猫背にならないようにしよう」と意識して取り組むだけでも、全然上達度が違いますよ!

 

 

姿勢が悪いとどうなる?

姿勢悪い

姿勢や呼吸が不自然な状態で内面に意識を集中させようとしても、なかなか集中力が深まりにくい。

引用:「マインドフルネス瞑想入門」吉田昌生著

 

姿勢が悪いと集中力が深まらず、瞑想の目的から外れてしまいます。

瞑想の効果を120%得たければ、姿勢は必ず正した方がいいですえね。

 

 

呼吸法について

瞑想効果

瞑想の呼吸法については、別記事で紹介予定です。

近日更新!

乞うご期待を!!

 

以上、瞑想の姿勢について説明しました。

初心者にとっては、瞑想は超難しいこと。

あまり姿勢の形にこだわるよりも、1つっずつできることを増やしていくイメージでマスターしていってください。

 

瞑想を続けた人は必ず成功しています。

その場所にあなたも行けるように、まずは瞑想を頑張りましょう!!

 

 

特に参考になった本はこちら!

この記事を書くにあたり、特に参考になった情報を紹介します。

 

瞑想は宗教でもなんでもありません。

心の科学です!

 

れん
れん
有益な情報と本で充分に学べますので、決して怪しい高額な教材とかは使わないでくださいね!

 

 

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